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本帖最后由 二花儿啊 于 2019-1-16 14:33 编辑

产后很多妈妈的屁股像泄了了⽓的⽪球,松松垮垮,为何产前产后变化如此之⼤大,尽管做了

⼀些运动也去减肥了,就是毫无改善?



妈妈臀的根本原因就是⻣骨盆问题!那⾸先我们来了解⼀下孕期时的⻣骨盆变化:


#如何检测⻣骨盆正不不正?

平躺,脚跟并拢,观察脚尖⾃自然打开的⻆角度。如果在90度以上,可能已经⻣骨盆扩张,如果 90度以内那尚且还没有这个问题。

#观察⾃自⼰己的锁⻣骨线条是直的还是斜的?

   正常的锁骨线条应该是从内而外,自然上移的。如果你的锁骨呈一直线,就要多多注意 了。

   骨盆变形不仅影响美观,更对我们的身体健康造成危害!包括:引发内脏下垂,子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫,造成便秘及痛经等问题。时间长了了甚至会导致身体血液循环变差,脸部水肿,手脚容易冰冷,身体代谢率降低。

#解决办法:平时注意坐姿和站姿的矫正
   不要盘腿坐,翘二郎腿,抱脚坐。走路尽量走直线,在脚跟先着地之后,拇指球延伸踩地。

#提⾼高臀中⼩小肌的功能,改善妈妈臀#

1松解
先把代偿性紧张的肌⾁肉做松解,避免在训练中过多的调动,可使⽤用按摩球、 ⽹网球或者⼿手法,⽽而⼿手法松解肌纤维是一个很好的⽅方法。


2激活
松解完代偿性肌⾁,这时不是训练⽽而是激活臀中小肌,一块肌肉无力或者长时间不做功,你直接去训练很难找到感觉。或者,有些人能找到,但是本体感受并不好,只能找到10%-20%,通过激活就能够帮助你⼤大幅度提升训练时肌肉的本体感受。


3训练臀肌,下面和大家分享一个在家就可以练的动作,简单有效。

 
产后如何告别妈妈臀,几个小动作交给你!
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